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Die richtige Rahmenhöhe für dein Fahrrad

Die Berechnung der richtigen Rahmenhöhe ist ein besonders wichtiges Detail beim Fahrradkauf. Sie wird auch als Rahmengröße bezeichnet und bestimmt die Entfernung vom Tretlager bis hoch zum Sattelrohr. Deine Körpergröße und Schrittlänge nehmen hier Einfluss und sorgen bei einem guten Verhältnis für ein effektives und ergonomisches Radfahren. Wir zeigen Dir, wie du die richtige Rahmenhöhe für dein Fahrrad bestimmst.
Besonderheiten
  • Angabe in Zentimetern
  • sehr feine Abstufungen
  • vom Fahrradtyp abhängig
  • orientiert sich an Schrittlänge
Das Wichtigste zusammengefasst
  • Für die Berechnung der Rahmenhöhe brauchst du deine Schrittlänge. Sie wird vom Fußboden aus bis zwischen deine Beine gemessen. Schuhe und Hose sollten für diese Messung aber ausgezogen werden.
  • Entscheidend ist auch, für welche Art von Fahrrad die Rahmenhöhe ermittelt werden soll. Bei einem klassischen Cityrad gilt ein anderer Wert als bei einem Mountainbike oder bei einem Fahrrad für Kinder.
  • Die falsche Rahmenhöhe bringt eine ungesunde Haltung mit sich und sorgt auf Dauer für Schmerzen. Gerade auf längeren Strecken ist die Körperspannung beim Radfahren wichtig, die nur mit der richtigen Größe des Bikes eingenommen werden kann.

Wie misst man die Rahmenhöhe eines Fahrrads?

Die Rahmenhöhe ist immer beim Kauf neuer Fahrräder wichtig. In erster Linie kann sie natürlich vom alten Bike übernommen werden. Dafür misst du mit einem Zollstock von der Mitte des Tretlagers bis nach oben zur Kante des Sattelrohres. Experten sprechen hier von der Center-to-Top Methode, die auch von den meisten Herstellern so übernommen wird. Die Alternative dazu ist die Center-to-Center Methode, von der Mitte des Tretlagers zu dem Punkt, wo sich Oberrohr und Sitzrohr kreuzen. Das Ergebnis kann nun vom Zollstock einfach abgelesen werden, ist jedoch in der Maßeinheit Zentimeter. Wer es lieber in Zoll haben möchte, sollte wie folgt umrechnen:

Berechnung
Länge in Zentimeter / 2,54 = Ergebnis in Zoll
Länge in Zoll * 0,3937 = Ergebnis in Zentimeter

Die Rahmengröße des alten Fahrrads ist jedoch kein Garant dafür, dass es auch zu deiner Beinlänge passt und du eine ergonomisch korrekte Haltung einnehmen kannst. Wer sich für ein neues Fahrrad entscheidet, sollte nochmals Maß anlegen und die richtige Rahmenhöhe für sich ermitteln. Das gilt natürlich auch für alle Interessenten, die kein eigenes Rad mehr besitzen und ohnehin ein vollkommen neues Modell kaufen. Außerdem muss der Wert ermittelt werden, wenn du dich für eine andere Art von Fahrrad entscheidest. Ein Citybike wird nämlich anders bemessen als beispielsweise ein Mountainbike. In den folgenden Abschnitten wollen wir dir die einzelnen Schritte beim Messen und die Unterschiede der Fahrradrahmen genauer erläutern.

Punkt 1: Schrittlänge ermitteln

Die Schrittlänge beschreibt den Abstand von deiner Ferse bis hin zum Schritt. Sie ist abhängig von der Körpergröße und vom Körperbau. Manche Menschen sind zwar groß, haben aber eine recht kurze Beinpartie. Andere wiederum haben besonders lange Beine und genau das spielt bei der Wahl des Fahrrads eine entscheidende Rolle. Wer die Schrittlänge kennt, wird sich immer die richtige Rahmenhöhe wählen können. Mit folgenden Punkten hast du sie für dich selbst schnell ermittelt:

  • Du benötigst für die Messung einen Zollstock, ein Buch oder auch eine Wasserwaage.
  • Ziehe zunächst die Schuhe und die Hose aus. Starke Stoffe oder ein bestimmter Schnitt der Hose könnten sonst das Ergebnis verfälschen.
  • Stelle dich nun an die Wand und halte das Buch oder auch die Wasserwaage möglichst gerade zwischen den Beinen bis in den Schritt.
  • Das Buch oder auch die Wasserwaage sollten bestenfalls an der Wand anliegen und dein Körper muss sich in aufrechter und gerader Position befinden.
  • Miss nun vom Boden aus bis zur Oberkante von Buch oder Wasserwaage und du bekommst die Schrittlänge.
  • Eine zweite Person sollte dir beim Messen helfen für ein genaues Ergebnis.
Hinweis
Wer sich bei der Messung nur an der Körpergröße orientiert, bekommt eher ungenaue Ergebnisse. Mit der Schrittlänge werden auch die Unterschiede zwischen Männern und Frauen berücksichtigt und ist daher die bessere Wahl.

Punkt 2: Fahrradtyp wählen

Als zweiter Schritt ist der Fahrradtyp wichtig. Die Rahmen unterscheiden sich nämlich je nach Einsatzbereich des Rades. Mountainbikes haben generell einen etwas kürzen Abstand als Rennräder. Die gemessene Schrittlänge muss nun mit dem jeweiligen Fahrrad kombiniert werden. Für ein klassisches Cityrad multiplizierst du den Wert einfach mit 0,66. Bei einem Mountainbike sind es 0,574 und bei reinem Rennrad 0,665 beispielsweise. Die genauen Werte bekommst du hier:

FahrradtypMultiplizierter Wert
Crossrad0,65
Rennrad0,665
Mountainbike (MTB)0,574
Citybike0,66
Trekkingrad0,63
Fitnessrad0,61

Beispielrechnung:

  • Besitzt du eine Schrittlänge von 82 cm und möchtest dir gerne ein Rennrad kaufen, so wird berechnet: 82cm * 0,665 = 54,53 cm. Du benötigst also eine Rahmenhöhe von 55 cm.
  • Mit einer Schrittlänge von 77 cm bei einem Stadtrad rechnest du 77cm * 0,66 = 50,82 cm. Du brauchst hier ein Citybike mit 51 cm Rahmenhöhe.
Beachte
Diese Empfehlungen sind nur Richtwerte. Das Verhältnis von Beinlänge und Länge des Oberkörpers kann sehr stark variieren (Langbeiner oder Sitzriese). Außerdem hängt die Rahmenhöhe auch von der Position auf dem Fahrrad ab. Sportler sollten hier etwas genauer rechnen und nach Rennrad, sportlich und bequem unterscheiden.

Das Ergebnis liegt zwischen zwei Größen – was tun?

Liegt das errechnete Ergebnis für deine gewünschte Fahrradart genau zwischen zwei Größen, musst du dich trotzdem für eine entscheiden. Hier die richtige Wahl zu treffen, kann von verschiedenen Regeln gestützt werden. So sollten sich sportliche Fahrer eher für den kleineren Rahmen entscheiden. Er ist flexibler und deutlich stabiler bei einer rasanten Fahrt. Wer es eher auf den Komfort abgesehen hat und länger mit dem Rad unterwegs ist, braucht definitiv den größeren Rahmen. Er bringt mehr Ruhe in dein Fahrgefühl. Nutzt du gefederte Sattelstützen als Zubehör, musst du etwa 3 cm von der eigentlichen Größe abziehen.

Tabelle: Rahmenhöhe Fahrrad zur Körpergröße

Trotz Warnung vieler Experten suchen sich einige Radfahrer ihr neues Bike nach der Körpergröße aus. Wir wollen an dieser Stelle kurz betonen, dass es sich lediglich um einen Richtwert handeln sollte. Wer ein wirklich passendes Fahrrad sucht, muss immer nach der Rahmenhöhe gehen und seine Körperproportionen berücksichtigen. Allein von der Körpergröße her ist es schwieriger, auf Anhieb das richtige Fahrrad auszuwählen. Dennoch wollen wir dir auch diese Tabellen nicht vorenthalten, abgestimmt auf den jeweiligen Radtyp:

Stadtrad/Citybike

KörpergrößeRahmengröße in ZollAngabe in cm
155 – 165 cm18 – 1947 – 50
165 – 170 cm19 – 2050 – 52
170 – 175 cm20 – 2152 – 55
175 – 180 cm22 – 2355 – 58
180 – 185 cm23 – 2458 – 61
185 – 190 cm24 – 2561 – 63
190 – 195 cm25 – 2663 – 66

Mountainbike/MTB

KörpergrößeRahmengröße in ZollAngabe in cm
155 – 165 cm14 – 1535 – 38
165 – 170 cm15 – 1638 – 41
170 – 175 cm16 – 1741 – 43
175 – 180 cm17 – 1843 – 46
180 – 185 cm18 – 1946 – 48
185 – 190 cm19 – 2148 – 53
190 – 195 cm21 – 2253 – 56

Rennrad

KörpergrößeRahmengröße in ZollAngabe in cm
155 – 165 cm19 – 2048 – 51
165 – 170 cm20 – 2151 – 53
170 – 175 cm2153 – 55
175 – 180 cm2255 – 57
180 – 185 cm2357 – 60
185 – 190 cm23 – 2460 – 62
190 – 195 cm24 – 2562 – 64

Folgen einer falschen Rahmenhöhe – gesundheitliche Probleme

Eine falsche Rahmenhöhe sorgt für körperliche Beeinträchtigungen. Beispielsweise musst du gerade auf längeren Strecken eine gewisse Körperspannung aufbauen können. Besitzt dein Fahrrad aber nun einen falschen Rahmen oder wird dieser falsch berechnet, musst du mit gesundheitlichen Problemen rechnen. Zuerst merkst du es in den Beinen oder im Rücken, wenn sich dein Körper falsch beansprucht. Das Radfahren wird förmlich zur Qual und ist deutlich anstrengender, bis die ersten Schmerzen auftreten. Dabei muss es sich nicht nur um kurzfristige Symptome handeln. Ein falscher Rahmen kann sogar orthopädische Schäden mit sich bringen. Wer also sich selbst und seine Gesundheit schützen will, sollte sich vorher gut über das richtige Fahrradmodell und die Rahmen informieren.

Rahmenhöhe für Kinder berechnen – von Alter und Größe abhängig

Kinder sollten möglichst früh an ein Laufrad gewöhnt werden, um das Radfahren einfacher zu erlernen. Schon ab dem zweiten Lebensjahr gibt es kleine Modelle, die genau auf die Körpergröße und die Bedürfnisse der Kinder angepasst sind. Sie lernen auf dem Laufrad ihre motorischen Fähigkeiten zu entwickeln und bekommen ein Gespür für Gleichgewicht. Allerdings variiert die Körpergröße der Kinder in jungen Jahren sehr stark und es dauert nicht lange, bis sie aus einem Modell rausgewachsen sind. Die Wahl der Rahmengröße ist also nicht genau auf einen Wert festzulegen. Die meisten Hersteller arbeiten hier mit einer etwas breiteren Spanne und orientieren sich gern am Alter der Kinder. Das macht es auch für die Eltern deutlich leichter. Folgende Kategorien werden hier getroffen:

  • Kinderfahrrad
  • Jugendrad
  • Lauflernrad

Das Ganze unterteilt sich dann in folgende Tabelle:

AlterKörpergröße in cmSchrittlänge in cmRahmenhöhe in cmReifengröße in Zoll
2-498-10440-4421-2412
4-6110-11648-5121-2812-18
6-8122-12855-5923-3016-20
8-10134-14062-6627-3818-24
10-14146-16469-7731-5024-26

Wo kannst du die Rahmenhöhe am Fahrrad ablesen?

Die Rahmenhöhe des Fahrrads kannst du nicht direkt auf dem Gestell ablesen. Vielmehr musst du von der Mitte des Tretlagers bis zur Oberkante des Sattelrohrs selbst messen. Dann bekommst du den genauen Wert und kannst diesen auf einem Zollstock ablesen.

Die Reifengröße lässt sich auch ohne Messung bestimmen und gibt damit eine grobe Richtung zum Fahrradrahmen. An der Seitenwand der Reifen steht eine Zahl, wie beispielsweise 26 x 1.6. In diesem Fall misst der Reifen 26 Zoll im Durchmesser und 1.6 Zoll in der Breite. Das heißt: es handelt sich um ein 26er Fahrrad. Mit dieser Größe kannst du jederzeit einen neuen Fahrradreifen kaufen. Ist die Größe nicht mehr zu lesen, muss ein Fachhandel weiterhelfen. Diese sind auch Ansprechpartner, wenn du die Rahmenhöhe nicht selbst ermitteln willst.

Weiterführendes

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